精力到底是什么东西呢？它是人们处理日常生活工作的一种能力，应该来自你平日里摄入的食物。但从另一种意义上说，它又不完全取决于食物。精力还和一个人所承受的压力及情绪关系密切。在这里向大家推荐几大提升精力指数的“法宝”：饮食＋运动＋睡眠，只要改变一下平时的生活习惯，相信你我一样能够甩开疲惫，拥有精力充沛的一天。

关键词一：吃出能量

　　拥有精力的第一步肯定是能吃得好。一份健康的饮食（每天至少1500千卡热量）应该包括全麦食物、瘦肉蛋白质及不同的蔬菜和水果，尽量少包含单糖和一些垃圾食物（油炸食品）。在你的早餐中可添加香蕉、蓝莓等高纤维的水果。这些水果富含维生素B，能提高红细胞的携氧能力。除了这些，你的早餐本身就应该包括色拉、蛋清、全麦面包等。能量充足的中餐包括蛋白质和蔬菜能够提高身体的能量水平，蔬菜你可选择花椰菜、洋葱、西红柿和甜椒等，因为它们含有丰富的植物纤维及抗氧化物质，蛋白质有助于增长股肉，同时延长消化时间，使你的整个下午都有持续的能量供应，如低脂奶酪、鸡肉和鱼肉。

　　如果在晚饭前你准备做有氧或者是力量训练，可在活动前2小时进食一次，当然，训练之后的晚餐同样不能“偷工减料”，要求能量充足，否则，你的身体很难从训练后的疲倦中恢复过来。

　　晚餐要求富含矿物质锌，因为它能加快能量恢复，同时加快肌纤维的修复。富含锌的食物包括：海鲜（其中牡蛎含量最丰富）、家禽和豆类食品。此外，餐间的点心能够使血糖保持在一个相对稳定的水平，避免产生强烈的饥饿感，而且维持身体的血糖水平，点心可以选择少量的碳水化合物加蛋白质，如杏仁、乳酪和花生等。

关键词二：运动充电

　　运动能够加快你的呼吸频率和血流速度，从而增加对心脏、肺、大脑、肌肉等重要器官的供氧量，最终提高你的“精力指数”。另外，运动是健康的、愉快的，能够从身心两方面给你“加油”。

关键词三：睡得充足

　　充足的睡眠是第二天精力充沛的保障。如何才能睡得充足，睡得香甜呢？首先，保持合理的睡眠时间。大部分成年人每天要保持8小时的睡眠时间，而青少年儿童则需要9.25小时左右。第二，养成规律的睡眠习惯，在固定的时间入睡，并在固定的时间醒来，周末也不例外。第三，保证良好的睡眠质量。要通过睡眠来恢复精神，就必须保证一次睡足所需时间。下午2点以后吸烟或喝咖啡，睡前3小时内饮酒都会影响睡眠质量。另外，睡前情绪不适宜太兴奋，平稳的心绪有助于尽快进入睡眠并有好的睡眠质量。