褪黑素(Melatonin)，又称脑白金、松果体素。主要是由哺乳动物和人类大脑松果体腺释放出的一种胺类激素，在人体内含量极少，但却与人体的睡眠质量有着极为密切的关系。

　　褪黑素的主要功能

　　促进自然睡眠，提高睡眠质量
　　褪黑素有助于促进和加深自然睡眠，缓解失眠、易醒、多梦等睡眠质量差的状况，有效提高睡眠质量，减少夜间失眠的数量。
　　调整生物钟，调整时差
　　褪黑素在调节睡眠-觉醒循环中起着极其重要的作用，能重新设置体内的生物钟，使其很快适应新的时间域，有效缓解时差综合征的症状。 

　　建议人群

　　失眠、易醒、多梦等睡眠质量差者。
　　经常出差需要倒时差者。

　　健康小知识

　　为什么要补充褪黑素？
　　褪黑素的分泌是有昼夜节律的，一般在凌晨2-3点达到高峰。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。
　　随着年龄的增长，特别是35岁以后，人体内自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低10-15%，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调，而褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。
　　额外补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节律，不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，更重要的是改善整个身体的机能状态，提高生活质量。

　　褪黑素是否安全？

　　目前提供给人们口服的褪黑素主要靠化学合成，它可溶于水也可溶于油脂，可以透过一切生物屏障，包括血脑屏障和胎盘屏障，对身体各处的细胞都可以保护。褪黑素在体内主要经肝脏代谢，80%由尿中排除，20%由粪中排除，生物半衰期短，毒性小。褪黑素安全性大，动物实验中用到每公斤体重数十毫克，肿瘤改善每日用到数克，也仍然安全。

　　失眠患者服用褪黑素注意哪些事项？

　　失眠患者服用褪黑素后，失眠现象得以纠正，精神饱满，工作效率得以提高。
　　但有些长期失眠患者，对失眠的痛苦已产生恐惧心理，大脑中形成了顽固的兴奋灶，短期服用褪黑素难使已经紊乱的生物钟立即回复常态。因此，建议长期失眠的朋友，在坚持服用褪黑素的同时，如果居住条件、生活条件允许，还需要调整下述因素，以达到更佳的促眠效果。
　　1、卧室内光线柔和、暗淡。
　　2、睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝（相当于耳语）。
　　3、睡眠时的环境温度应适宜，以18-24度为宜。
　　4、卧室内空气新鲜而流通，但室内气流速度应很小。
　　5、睡前2小时不过多进食和饮水（包括咖啡、茶水和白开水等）。
　　6、睡眠姿势以右侧为宜。
　　7、枕头的高度以本人肩至脊柱正中之距离为宜；最好使用带有枕垫的枕头；枕头的软硬适度。
　　8、无论男女老小均适于睡硬板床，如觉得不适，可用不同厚度的软床垫加以适当调整。
　　9、养成按时入睡、定时起床的生活习惯。
　　10、入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做脚穴按摩，促进入睡。
　　11、为保证充足深沉的睡眠，每天必须坚持2小时以上的轻中度体力活动。